360 Grad Bodywork Erfahrungsbericht von Karl Ess

Daniele Madonia
18. April 2019

Einleitung:

Ich persönlich habe dieses Programm kostenpflichtig erworben um meine Meinung zum Bodyworks 360 Grad Paket offen und sachlich mit euch zu teilen. Des weiteren gehe ich nicht auf den Autor Karl Ess ein. 

Das 360 Grad Bodywork von Karl Ess ist aufgeteilt in 21 Kapitel wobei jedes Kapitel aus 2 bis 10 Unterkapiteln besteht welche gefüllt mit Mehrwert bzw. zu jedem Thema ein Video enthalten ist. Die 99(!) Videos sind erneut in Theorie und Praxis unterteilt und können in jeder beliebigen Reihenfolge angeschaut werden. 

Des weiteren befinden sich die verschiedensten Trainingspläne im Programm wobei jeder Plan Strukturiert unterteilt und mit einem Video abgerundet wird. 

Erster Überblick

Das Program ist für Männer und Frauen gedacht und kann unabhängig von deinem Alter verwendet werden. Kurz im Vorhinein: Du wirst nach den 180 Tagen (6 Monaten) in denen das Programm ausgeführt werden kann nicht aussehen wie Adonis. Jedoch bekommst du extrem professionelle Einblicke in die Scene und mehr will ich dir an dieser Stelle auch nicht vorwegnehmen. Viel Spaß bei dem folgenden Review des 360 Grad Bodywork.

Aufwärmen und los gehts!

Das Programm beinhaltet ein Aufwärmprogram bestehend aus 3 verschiedenen Variationen Oberkörper, Unterkörper sowie Kreuzeben. Diese sind optimal in mehreren Videos erklärt, vorgeführt und sollen vor jedem jeweiligen Training durchgeführt werden.

Ernährungspläne

Zu Erst wird dir das Grundkonzept von Fettverbrennung, Kilokalorien, Makronährstoffe, Mikronährstoffe etc. erklärt. In weiterer Folge wird mit einer speziellen Software dein Ernährungsplan ermittelt, welchen du zusätzlich erweitern bzw. bearbeiten kannst. Zusätzlich kann entschieden werden ob dieser normal, vegan oder vegetarisch berechnet werden soll. Nach einigen wenigen Angaben wird dir dein Ernährungsplan als pdf erstellt und steht dir als Download zur Verfügung. 

Du kannst die Parameter deines Ernährungsplans jederzeit ändern und innerhalb von 1 Minute hast du einen neuen, hochqualitativen Ernährungsplan mit Mahlzeiten, kcal etc. Selbst ich als Fitness und Gesundheitsexperte bin sehr überrascht von der Qualität der Ernährungspläne. Folgendes Bild zeigt einen kleinen Ausschnitt indem eines der vielen  Ernährungsthemen angesprochen wird. So wird sichergestellt, dass man den Sinn hinter der Diät bzw. des Ernährungsprinzips versteht und nicht einfach einen strikten Plan vorgegeben bekommt, der Exakt so ausgeführt werden muss. 

Des weiteren ist am Ende der Datei eine genaue Einkaufsliste der Nahrungsmittel die du kaufen sollst. Die Zubereitung der Mahlzeiten des Ernährungsplans werden bis ins Detail erklärt. In einem weiteren Unterpunkt befinden sich 30 verschiedene proteinreiche Rezepte die zum Download zur Verfügung stehen. 

Im darauffolgenden Kapitel wird theoretisch und praktisch erklärt wie du selbst einen eigenen Ernährungsplan bauen kannst, worauf du achten solltest und wie du ihn umsetzt.

In einem extra Kapitel wird zusätzlich gezeigt wie du langfristig Speisen wie Eis, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen etc. in deine Ernährung einbinden kannst und trotzdem Muskeln aufbaust bzw. Fett verbrennst.

bodywork-360

Trainingspläne

Zuerst wird dein Körpertyp ermittelt, dein Zielgewicht festgelegt, deine kcal berechnet. In einer kurzen praktischen Übung werden deine Trainingsgewichte welche du später verwenden wirst für die einzelnen Übungen ermittelt. 

Dann wird die Theorie und Praxis zu Sätzen, Wiederholungen, Volumen, Intensität, Frequenz, Symetrie, wie mit Plateaus umgehen usw. von A bis Z erklärt. Es wird auf Fitness und Ernährungsmythen eingegangen und die Prinzipien des Muskelaufbaus und der Fettverbrennung bis ins Detail erklärt.

Beispielsweise wird auch den weit verbreiteten Mythos, man solle unbedingt bis ans Muskelversagen gehen um den Muskel zu schocken um so schneller Muskeln aufzubauen. eingegangen. Dies gilt jedoch bitte zu Vermeiden, da das klar nicht der Fall ist. Kleinigkeiten wie dieses Beispiel werden sehr genau und verständlich erklärt.  

Basierend auf deinen angegebenen Daten wird ein für dich zugeschneiter Trainingsplan ermittelt und steht dir ebenfalls als pdf zur Verfügung. Die Trainingspläne werden in einem ungefähr 10 minütigem Video erklärt und werden von Karl persönlich 1:1 vor trainiert. Dieser Einblick ist für Anfänger sowie auch Fortgeschrittene top.

Es stehen unter anderem zwei verschiedene Ober sowie Unterkörpereinheiten am Plan bzw. einem antagonistischen Trainingsplan nachdem selbst ich hauptsächlich trainiere. 

Alle 30 Tage kann ein Foto mit Bodyupdate hinterlegt werden um am Ende deine Fortschritte zu messen. Dies ist natürlich rein Optional. 

Des weiteren stehen dem Programm sehr gute automatisierte Rechenprogramme mit denen Maximalgewicht, Arbeitsgewicht, etc. sehr einfach und übersichtlich berechnet werden können, zur Verfügung. 

 

 

gewicht-rechner

Supplements für deine Ziele

In vier Kapiteln wird auf die verschiedensten Supplements eingegangen, jedoch sehr klar und einfach gezeigt was nun wirklich essentiell für die Gesundheit bzw. den Muskelaufbau ist. Außerdem wird erklärt zu welcher Zeit welches Supplement (Nahrungsergänzungsmittel)Sinn mach und eingenommen werden soll bzw. muss.

Regeneration

In einem kurzen Kapitel wird auf die Wichtigkeit und Aspekte von Regeneration, Schlaf, Schlafdauer etc. eingegangen. 

Wie man die perfekten Pausezeiten zwischen seinen Trainings wählt. Was man tun kann um die Regeneration zu beschleunigen etc. 


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Fazit:

Ich bin wahrlich Überrascht von der Qualität in der das Programm strukturiert, gefilmt und inhaltlich aufgebaut ist. Ich habe im Vorhinein nicht viel von Trainingsprogrammen gehalten, da ich dachte das wären nur vorgefertigte Pläne die automatisiert auf Parametern basierend ungefähr einen Trainingsplan ermitteln. Doch dieses Programm ist alles andere, jeder Aspekt des Muskelaufbaus und der Fettverbrennung wird bis ins Detail erklärt. Karl Ess vermittelt sein Jahrelang angeeignetes Wissen in einem sehr ausführlichen Video und Textformat, mit den verschiedensten Berechnungssoftwares, pdf Dateien etc. Außerdem wird jede Art von Theorie wird sofort praktisch erklärt und belegt.

Karl Ess vermittelt mit seinen Youtube Videos schon sehr guten Mehrwert, doch dies ist wird wirklich Premium. 

Empfehlung für:

  1. Für Trainingsanfänger die sich so schnell als möglich wissen aneignen wollen. 
  2. Jedem der so schnell wie möglich die maximalen Resultate erzielen will.
  3. Fortgeschrittene welche schon 2-3 Jahre im Training und mit Sicherheit das ein oder andere aus diesem Programm mitnehmen.

Kritikpunkt: Es wird des Öfteren darauf hingewiesen man solle die lebenslange Mitgliedschaft erwerben, jedoch ist es das Beste den 6 monatigen Zugang zu wählen da man hier sehr einfach 100% des gesamten Mehrwerts mitzunehmen kann. Welchen Zugang du kaufst ist dir überlassen ich empfehle dir jedoch mit 6 Monaten zu starten bzw. reicht der 1 Montage Zugang wenn du bereits 3-4 Jahre Trainingserfahrung hast und du das Programm schnell durchgehen willst. Nach den ersten Monaten des Programms könnt ihr, durch die sehr gute Aufbereitung des Wissens, eigenständig eure Trainingspläne schreiben und habt das Wissen das ihr braucht um Diäten etc. optimal zu planen und nie wieder ein Programm kaufen zu müssen.

 

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Daniele Madonia

Daniele Madonia

Hey, mein Name ist Daniele Madonia und seit über fünf Jahren beschäftige ich mich weitreichend mit Fitness, Gesundheit, pflanzlicher Ernährung und Biohacking. Des weiteren bin Gründer von YouOptimized und wirke, durch meine Erfahrung, zu einem großen Teil, bei der Produktentwicklung mit. Ich hoffe, dass auch du mit YouOptimized das maximum aus deiner Fitness sowie deinem gesundheitlichen Potential schöpfst! Sportliche Grüße, Daniele

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