Everyman Schlaf: Anleitung, Tipps & Erfahrung

Einleitung

Polyphasischer Schlaf liegt absolut im Trend und vor allem in den USA erfreuen sich diese Schlafmodelle größter Beliebtheit. Vor allem der Everyman Schlaf ist eine beliebte Variante des polyphasischen Schlafes. Bei kann man je nach Ausführung die Schlafzeit auf bis zu 3h reduzieren. 

Doch wie schafft man das und ist das überhaupt gesund? In diesem Artikel erfährst du alles über den Everyman und wie auch du deinen Schlafrhythmus auf Everyman umstellen kannst.

Was ist Everyman Schlaf?

Der Everyman ist eine Variante des polyphasischen Schlafes und ist somit ein Schlafmodell bei dem man mehrmals am Tag schläft. Der Everyman ist besonders beliebt bei High Performance Individuals wie Unternehmer, Extremsportler und vor allem Biohackern. Es wird spekuliert, dass auch Christiano Ronaldo seine Schlafzeiten so aufteilt, dass es zu einem Everyman Schlaf kommt

Konkret geht es darum die Schlafzeit durch Aufteilung des Schlafes zu verkürzen. Im Gegensatz zu Uberman und Dimaxion ist die Umsetzung wesentlich realistischer. Vor allem das erste Modell welches eine aus einer Hauptschlafphase von 4,5 besteht mit jeweils 2 Powernaps am Tag ist sehr praktikabel und leicht anzuwenden.

Zeiten & Timing

Es gibt 3 Varianten wie man den Everyman ausführen kann. Grundsätzlich besteht jede Variante aus einer Hauptschlafzeit. Dieser Schlafblock ist entweder 1,5h, 3h, oder 4,5h lang und findet in der Nacht statt. Tagsüber ergänz man das ganze mit, je nach Variante, 2-5 Powernaps. Die Gesamtschlafzeit liegt abhängig wiederum von de Ausführung somit bei 3-5,2h.

Everyman Varianten

Das Ziel dahinter ist das man in der Hauptschlafphase mindestens einen kompletten Schlafzyklus durchläuft. Dieser dauert in der Regel 90 Minuten. Somit kommt es auch hier zu einer Tiefschlafphase. Dies ist wiederum bei Dymaxion und Uberman nicht der Fall. Beim ersten Modell mit 4,5h Hauptschlafphase durchläuft man somit drei mal einen kompletten Schlafzyklus. Beim 3h Modell zwei mal und beim 1,5h Modell nur einmal. Dafür gibt es bei letzteren Modellen mehrere Powernaps mit jeweils 20 Minuten am Tag.

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Tipps & Tricks

Bei der Umsetzung gibt es ein paar Dinge die man unbedingt beachten sollte.

Der mitunter wichtigste dabei ist der weitgehende Verzicht auf Stimulantien wie Kaffee, Energy Drinks und andere koffeinhaltige Getränke. Das liegt mitunter daran, dass die Halbwertszeit von Koffein in der Regel 3-5h beträgt. Somit ist das Koffein im Blut erst nach 3-5h bis zur Hälfte abgebaut. Bei empfindlichen Menschen kann das bei höher frequenten Schlaf zu Problemen führen. Somit sollte man großteils darauf verzichten.

Gleiches gilt für Substanzen welches das Schlafbedürfnis deutlich erhöhen. Dazu gehört vor allem Alkohol und Junk Food. Wenn man versucht den Schlaf zu optimieren setzt das natürlich voraus, dass man die Ernährung auch im Griff hat. Denn Junk Food erhöht auch die Belastung auf den Körper und steigert das Schlafbedürfnis.

Experten und Studien

Aktuell gibt es keine Langzeitstudien zu diesem Schlafmodell und das wird sich vermutlich auch nicht so schnell ändern. Es ist schwierig eine Vielzahl an Menschen dazu zu bringen den Schlafrhythmus drastisch zu ändern und gleichzeitig alle anderen Aspekte im Leben unverändert zu lassen um möglichst aussagekräftige Ergebnisse zu erhalten. Jedoch spricht aus theoretisch Sicht aktuell nichts gegen den Everyman da man immer noch alle Schlafphasen durchläuft.

Einer der bekanntesten Experten auf diesem Gebiet ist Nick Littlehales. Der Schlafexperte berät Manger, Unternehmer sowie Spitzensportler und hilft Menschen mit hohen Ansprüchen den Schlaf zu optimieren. Auch er ist ein Befürworter von polyphasischem Schlaf vor allem dem Everyman Modell.

nick littlehales

Erfahrung

Neben dem biphasischen Schlaf ist vor allem der Everyman ein Schlafmodell welches wir sehr gerne wählen. Zusätzlich zur Hauptschlafphase welche abhängig vom Tag meist 4,5-6h Dauert gibt es tagsüber meinst 1-2 Powernaps. Das hat sich unserer Erfahrung nach als optimaler Schlafrhythmus herausgestellt. Monophasischer Schlaf ist im Vergleich dazu wesentlich ineffizienter. Wir fühlten uns nicht so fit obwohl wir länger schliefen. Somit wechseln wir meist zwischen biphasischen Schlaf und Everyman. Zudem ist die Umsetzung äußerst praktikabel. Im Gegensatz dazu sind Dymaxion und Uberman wesentlich strikter und benötigen wesentlich mehr Planung.

Bei jeder Umstellung des Schafrhythmus sollte man sich jedoch mindestens 1-2 Wochen Zeit geben. Denn die innere Uhr auch cardiane Rhythmik genannt legt sich über einen gewissen Zeitraum fest und kontrolliert dann Müdigkeitsgefühl und Schlafbedürfnis. In seinem Buch “Sleep – Schlafen wie die Profis” verrät er seine Geheimnisse rund um das Thema Schlaf.

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Aus diesem Grund haben wir SLEEP entwickelt. Das erste rein auf Studien basierende Supplement zu Förderung von (Tief-)Schlaf und Regeneration. Durch die hochkonzentrierten pflanzlichen Inhaltsstoffe wird die körpereigene Hormonproduktion auf natürliche Art unterstützt und gefördert. Das Ergebnis ist tiefer und entspannter Schlaf sowie verbesserte Regeneration und Hormonproduktion.

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Zusammenfassung

Der Everyman Schlaf ist ein besonders effektives Schlafmodell um die Schlafzeit zu verkürzen und sich zudem fitter und leistungsfähiger zu fühlen. Je nach Ausführung spart man sich somit mehrere Stunden Schlaf. Die Umsetzung setzt jedoch voraus, dass man sich den Tag selbst einteilen kann. Bei einem 40h Job ist das relativ schwer zu realisieren.

Sobald man sich jedoch nach 1-2 Wochen an den neuen Rhythmus gewöhnt hat und die innere Uhr umgestellt wird man schnell den Unterschied merken. Anfangen sollte man idealerweise mit dem ersten Modell welches 4,5 Hauptschlafphase und zwei Powernaps tagsüber vorsieht. Die Umsetzung ist leichter und wesentlich praktikabler für die meisten Menschen.

Clemens

Clemens

Hey, mein Name ist Clemens Kohlbacher und ich Co Founder von You Optimized. Als Biohacker und Ernährungsberater habe ich über die Jahre hinweg zahlreiche Erfahrungen und Know How gesammelt. Diese teile ich in unserem Magazin gerne mit euch.

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