Kalt Duschen Gesund? – Die Vorteile & Nachteile im Überblick

Clemens
13. Januar 2019

Einleitung

Kalt duschen liegt voll im Trend und wird vor allem durch die sozialen Media stark promoted. Influencer wie Wim Hof der eine eigene Methode entwickelt hat schwört auf die Kältetherapie und das kalte Duschen.

Im Profisport sind kalte Duschen und Eisbäder schon länger etabliert. Sie haben einige Vorteile auf die Athleten wie Lebron James und andere Profis schwören.

Doch auch in Kreisen von Biohackern und Gesundheitsfanatikern sind kalte Duschen eine unglaublich beliebte Methode um die Abwehrkräfte und das Immunsystem zu stärken.

Hier erfahren Sie alles was sie zum Thema Kalte Duschen wissen müssen.

Vorteile im Überblick

Kalt Duschen ist ausgesprochen unangenehm und braucht definitiv gute Gründe um es jeden Tag umzusetzen.

Immerhin ist es vor allem Anfangs äußerst unangenehm und bedarf großer Überwindung.

Hier die wichtigsten Gründe bzw. Vorteile im Überblick die für das tägliche kalte Duschen sprechen.

Stärkeres Immunsystem

Der Hauptvorteil von kalten Duschen ist, dass diese das Immunsystem auf natürliche Art und Weise stärken. Viele Menschen werden im Winter krank, da die kalten Temperaturen nicht gewohnt sind und den ganzen Tag in beheizten Räumen verbringen. Kalte Duschen können uns auf die Kälte vorbereiten und uns abhärten.

Es gibt bereits einige Studien mit statistischer Signifikanz die bestätigen konnten, dass kalte Duschen die Immunabwehr signifikant verbessert.

Folge Studie untersuchte über 3000 Teilnehmer über 3 Monate hinweg. Die Teilnehmer waren zwischen 18-65 Jahre alt und unterschiedlicher Herkunft. Man teilte die Teilnehmer anschließend in zwei Gruppen. Eine musste täglich kalt duschen und die andere Gruppe als Kontrollgruppe (Warmduscher).

Das Ergebnis war eindeutig. Über den Zeitraum kann es in der Gruppe welches sich täglich kalt duschte zu einer signifikanten Reduktion an Krankmeldungen und Krankenständen. Um genau zu sein waren es 29% weniger Krankenstände in der Interventionsgruppe.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

Eine weitere Studie konnte eine Vielzahl an positiven gesundheitlichen Veränderung der Studienteilnehmer feststellen. Diese gingen sogar über das Immunsystem hinaus und es verbesserten sich auch andere Bereich wie Stresstoleranz, Angst und Asthma. Es verbesserten sich zahlreiche Symptome und Biomacker wie Cholesterinwerte, Blutdruck und viele mehr.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

Bislang fehlt jedoch eine eindeutige Erklärung für diese zahlreichen Effekte und es sind weitere Studien nötig um die genauen Zusammenhänge verstehen und erklären zu können.

Schönere Haut & Haare

Ein unglaublich positiver Nebeneffekt von kalten Duschen ist ein verbessertes Hautbild sowie schönere Haare. Manche behaupten sogar, dass durch kalte Duschen Haarausfall verhindert werden kann.

Schnellere Regeneration

Unter Sportlern ist die Kälte Therapie schon seit Jahren erfolgreich etabliert. Eisbäder oder kalte Duschen nach dem Training sind ein sehr beliebtes Mittel um die Regeneration zu fördern und schneller wieder fit zu werden.

Ein Schritt weiter und auch wesentlich teurer ist die Kryotherapie. Man setzt sich kurzer Zeit extremen Temperaturen weiter unter -100 Grad Celsius aus um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Das ist vor allem in den USA bei Profi Basketball und Football Spielern beliebt.

Mehr geistige Energie und Fokus

Kalte Duschen fördern nicht nur die Durchblutung der Muskelzellen sondern auch die der Gehirnzellen. Das bedeutet, dass unsere Gehirnzellen auch mehr Sauerstoff bekommen und andere Nährstoffe bekommen.

Die Folge ist mehr geistige Energie und Fokus.

Wenn Sie beispielsweise Probleme bei der Konzentration haben oder beim Arbeiten am Schreibtisch schnell müde werden kann eine kalte Duschen Ihnen helfen wieder fitter und fokussierter zu werden.

kalt duschen fokus konzentration

Nicht umsonst duschen sich viele Unternehmer morgens eiskalt. Der Fokus und Energie Boost hilft Ihnen bessere Entscheidungen zu treffen uns klarer zu denken.

Erhöht Zufriedenheit und lindert Depressionen

Es gibt bereits erste Versuche und Studien die nachweisen konnten, dass kalte Duschen die Zufriedenheit der Teilnehmer steigern konnte. Menschen die an depressiven Verstimmungen oder sogar klinischen Depressionen leiden können von täglichen kalten Duschen profitieren.

Folgende Untersuchung teste kalte Duschen als Behandlungsmittel bei Teilnehmern mit depressiven Ansätzen und Verstimmungen. Das Resultat war eine signifikante Verbesserung der Stimmung der Teilnehmer schon nach kurzer Zeit. Die Forscher gehen davon aus, dass dies das an der erhöhten Ausschüttung an Beta- Endorphin und Noradrenalin sowie erhöhten synaptischen Aktivität liegt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

Steigert Testosteron und senkt Cortisol

Kalte Duschen haben auch eindeutige positive Auswirkungen auf unser Hormonsystem und können dieses stärken. Erste Untersuchen konnten feststellen, dass kalte duschen in der Lage sind die Testosteronwerte zu steigern und auch langfristig Cortisolwerte zu senken.

Testosteron ist ein wichtiges Hormon wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht und die Verbrennung von Fett geht. Zudem steuert es viele kognitive Prozesse und wirkt auch auf unsere Emotionen aus.

Spart Zeit

Kaltes Duschen spart Zeit! Überlegen Sie mal wieviel Zeit Sie unter einer warmen Dusche verbringen. Warmes Duschen ist sehr angenehme und viele Menschen duschen bis zu 15-20 Minuten täglich.

Kalte Duschen hingegen sind wesentlich unangenehmer. Das führt dazu, dass sich die Duschzeit verkürzt und sie wieder Zeit für andere Dinge haben.

Das ist auch der Grund weshalb besonders erfolgreiche Menschen morgens kalt Duschen. Sie stärken damit Ihre mentale Leistungsfähigkeit und können produktiver Arbeiten.

Kalt Duschen Vorteile

Wirkungsweise

Kalte Duschen funktionieren deshalb so gut weil sie die Durchblutung im gesamten Körper anregen. Das wiederum fördert den Transport von wichtigen Nährstoffen sowie Sauerstoff zu den Zellen und diese werden somit besser versorgt.

Zudem wird auch der Abtransport von Stoffwechselabfällen wie Laktat gefördert. Das wiederum beschleunigt die Zellregeneration und verbessert die Funktion der Zellen.

Gleichzeitig fördert die tägliche Überwindung auch die geistige Stärke. Kaltes Duschen wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper sondern auch auf die Psyche aus. Es ist wie tägliches Mental Training bei dem man sich selbst überwinden muss. Es erhöht somit die Stressresistenz, Belastbarkeit und psychische Stärke.

Die Kombination aus gesteigerter Durchblutung und dem mentalen Training machen kalte Duschen zu einem unglaublich effektiven und wirksamen “Tool” um die Gesundheit zu verbessern.

Häufig gestellte Fragen

Da immer wieder die selben Fragen zum Thema “Kalte Duschen” auftreten haben wir die am häufigsten vorkommenden gesammelt und hier nochmal beantwortet. Falls gewisse Fragen noch immer offen sind können Sie uns jederzeit gerne eine E-Mail an office@yoptimized.com schicken oder eine DM auf Instagram @youoptimized.

Wie lange sollte man Kalt Duschen?

30 Sekunden reichen schon aus um erste positive Effekte zu Erzielen. Vor allem Anfangs ist es wichtig sich erst langsam ran zu tasten und die Duschzeit erst schrittweise zu erhöhen.

Die Temperatur sollte auch erst von mal zu mal gesenkt werden. Wir wollen unser Herz und unseren Kreislauf erst an die neue Kälte gewöhnen.

Kalt Duschen bei Erkältung bzw. Fieber?

Auf keinen Fall! Wenn sie krank sind sollten Sie auf Ihren Körper hören und sich Ruhe gönnen. Kalte Duschen können die Erkältung bzw. die Erkrankung verschlimmern und die Symptome können dadurch sogar noch schlechter werden. Somit raten wir klaren von kalten Duschen bei Erkrankungen ab. Erst wenn die Symptome besser sind sollte sie wieder kalt duschen.

Warme Duschen und Erkältungsbäder mit ätherischen Ölen sind hier eher empfehlenswert.

Kalt Duschen nach dem Sport?

Kalte Duschen nach dem Sport sind besonders effektiv um die Regeneration zu fördern. Viele Profi Sportler nutzen die Kälte Therapie in Form von kalten Duschen und Eisbädern schon länger um die Regeneration anzukurbeln.

Kalte Duschen direkt nach dem Sport aber auch die Tage danach können zu einer verbesserten Regenerationsfähigkeit führen.

Kann man durch Kalt Duschen Abnehmen?

Grundsätzlich verbraucht der Körper wesentlich mehr Energie wenn er Kälte ausgesetzt ist. Immerhin muss die Kernkörpertemperatur aufrecht erhalten bleiben und darf nicht absinken. Dafür muss der Körper den Herzschlag erhöhen und die Muskeln aktivieren (zittern). Das Zittern führt zur Erhöhung bzw. Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Theoretisch verbrennt man durch Kälte also mehr Kalorien. Vor allem langanhaltende Kälte führt zu einem erhöhtem Kalorienverbrauch. Zudem regen kalte Duschen den Stoffwechsel an.

Somit kann man behaupten, dass kalte Duschen beim Abnehmen helfen. Aber ob das alleine reicht um abnehmen zu können hängt von vielen anderen Faktoren ab.

Auch im Winter Kalt Duschen?

Kalte Duschen sollten definitiv das ganze Jahr über durchgeführt werden. Vor allem im Winter, da sie das Immunsystem weiterhin stärken und unsere Abwehrkräfte aufbauen.

Auch wenn es bei kalten Temperaturen äußerst unangenehm scheint sollten wir insbesondere in dieser Zeit auf kalte Duschen setzen. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.

Zudem neigen viele Menschen dazu sich im Winter weniger zu bewegen und das wirkt sich negativ auf unsere Durchblutung aus. Eine schlechte Durchblutung führt dazu, dass wir empfindlicher gegenüber Kälte werden. Deswegen können kalte Duschen sogar wärmend wirken, da sie die Durchblutung im gesamten Körper anregen.

kälte

Kalte Duschen Nachteile bzw. Ungesund

Sofern keine Krankheiten vorliegen und man gesund ist gibt es keine Nachteile von kalten Duschen und sind somit auch nicht ungesund. Wer anfangs noch Probleme hat bzw. sich unwohl fühlt sollte mit der Temperatur langsam und schrittweise runter gehen. Somit gewöhnt man den Körper daran und kann mit Sicherheit die vollen Vorteile von kalten Duschen nutzen.

Bei negativen Symptomen,  die bei gesunden Menschen normalerweise nicht vorkommen, wie Schwindel, Unwohlsein oder Kreislaufproblemen sollte man natürlich aufhören.

Zusammenfassung

Kalte Duschen sind nicht nur für professionelle Sportler vorteilhaft sondern ein unglaublich wirksames Mittel um die gesamte Gesundheit zu verbessern. Sie fördern die Durchblutung im gesamten Körper und regen das Lymphatische System an.

Das wiederum hat eine unglaublich positive Auswirkung auf den Körper. Unsere Immunabwehr wird gestärkt, wir erholen uns schneller von anstrengenden Aktivitäten und unsere mentale Stärke verbessert sich.

Um die beste Wirkung zu bekommen sollten wir kalte Duschen in unseren Alltag integrieren und täglich kalt Duschen, auch im Winter. So profitieren wir auch langfristig davon.

Das beste daran ist, dass es uns nichts kostet und wir es uns täglich zur Verfügung steht.

 

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Clemens

Clemens

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