Uberman Schlaf: Anleitung, Tipps & Erfahrung

Einleitung

Viele Menschen wünschen sich mehr Zeit oder beschweren sich, dass sie nie genug Zeit finden. “Ich würde es gerne machen aber ich habe leider keine Zeit dafür” ist eine Ausrede welche wir nahezu täglich hören und die meisten von uns sogar selbst benutzen. Es gibt zahlreiche Produktivitätstricks wie wir gewisse Prozesse optimieren angefangen von essen (durch Meal Replacement Shakes wie Huel, Mana uvm.) bis hin zu 20 Minuten Home Workouts. Doch wie sieht es mit Schlaf aus? Immerhin schlafen wir rund 8h / Tag und das sind 1/3 unseres Lebens.

Das hat sich auch PureDoxyK gedacht. Die amerikanische Bloggerin und Studentin welche unter diesem Pseudonym im Internet auftritt und über Ihre Schlafgewohnheiten berichtet. Sie hat es geschafft über einen längeren Zeitraum nur 2h am Tag zu schlafen und nennt dieses Modell Uberman. Wie sie das geschafft hat und ob das gesund ist wird in diesem Artikel erläutert.

Was ist der Uberman Schlafrhythmus?

Der Uberman Schlaf wurde Anfang des 21. Jahrhunderts von der Amerikanerin PureDoxyK bekannt gemacht. Ob sie die Erfinderin ist kann niemand so genau sagen. Jedoch hat sie dieses Modell populär gemacht und erregte dadurch selbst unglaubliches Ansehen. Sie hat es geschafft über 2 Jahre hinweg nur 2h statt 8h jeden Tag zu schlafen. Unglaublich oder?

Beim Uberman Schlaf wird der Schlaf auf mehrere Phasen bzw. Einheiten über den Tag aufgeteilt. Deshalb ist der Uberman auch eine Form des polyphasischen Schlafes. Konkret schläft man dabei 6 mal am Tag für jeweils 20 Minuten. Somit geht man alle 4h zu Bett für 20 Minuten zu Bett. Es ist somit nichts anderes als hochfrequentes Powernapping. Dabei kommt man insgesamt auf 2h Schlaf pro Tag.

Uberman Schlaf

Ziel ist es sozusagen 6 Powernaps am Tag zu machen und auch 6 REM Phasen erreichen. Denn der REM Schlaf ist vor allem für die geistige Erholung verantwortlich. Das ist die grundlegende Theorie hinter dem Uberman und auch die Erklärung der Uberman Anhänger weshalb es ihrer Ansicht nach die beste Schlafmethode ist.

Anleitung & Tipps

Um den Uberman erfolgreich integrieren zu können ist es notwendig einige theoretisch Grundlagen zu kennen.

Planung – Einer der wichtigsten ist Planung. Man sollte bzw. muss die Schlafzeiten fix einhalten und entsprechend im Voraus planen. Es ist nur möglich den Uberman erfolgreich zu implementieren wenn dieser mit 100%iger Exaktheit durchgeführt wird. Der Schlafrhythmus ist so fern ab was unsere innere Uhr (kardialer Zyklus) gewohnt ist, dass man sehr leicht wieder rausfliegen kann. Nur die leichteste Abweichung vom Plan kann dazu führen, dass man am Uberman scheitert und man sich müde und abegschlagen fühlt. 

Wecker – Ohne Wecker geht es nicht, vor allem nicht am Anfang. Um sich strikt an die Zeiten halten zu können es ist notwendig einen Wecker oder Alarm zu stellen.

Kein Alkohol – Alkohol ist ein absolutes No Go beim Uberman. Genauso wie jede andere Substanz welche sich negativ auf den Schlaf auswirken könnte. Immerhin schläft man nur mehr 2h. Deshalb sollte man den Körper so wenig wie möglich zusätzlich belasten.

Kein Koffein – Ein weiteres absolutes No Go ist Koffein. Denn jegliche Stimulantien, allen voran Koffein, haben eine Halbwertszeit die meist länger als 4h ist. Da man aber alle 4h schläft wird der Schlaf dadurch signifikant beeinträchtigt.

Kritik

Einer der Hauptkritikpunkte am Uberman ist, dass man nicht alle Schlafphasen durchläuft. Ein voller Schlafzyklus besteht aus 4 Schlafphasen (früher im alten Modell waren es noch5) und dauert 90 Minuten. Beim Uberman durchläuft man aufgrund der kurzen Schlafzeit nicht einen vollen Zyklus. Somit fällt der Tiefschlaf komplett weg. Dieser ist jedoch von grundlegender physiologischer Bedeutung. Immerhin finden im Tiefschlaf zahlreiche wichtige biologische Prozesse statt. Es ist der tiefste Schlafzustand.

schlafstörung

Studienlage

Aktuell gibt es kaum Studien zum Uberman und somit auch keine klinische Belege für die Unbedenklichkeit. Experten raten einstimmig davon ab und empfehlen den Uberman unter keinen Umständen. Somit bleibt es jedem selbst überlassen ob man das Risiko eingehen möchte und den Selbstversuch wagt. Im Internet findet man eine Vielzahl von anekdotischer Evidenz und Erfahrungsberichten. Jedoch keine entspricht den wissenschaftlichen Standards und somit aus schlafwissenschaftlicher Sicht nicht relevant.

Erfahrung

Aufgrund der oben genannten Kritik sowie der praktischen Unmöglichkeit in der Umsetzung hat niemand von uns den Uberman ausprobiert. Keiner aus dem Team möchte alle 4h Schlafen gehen und strikt nach dem Wecker leben. Das ist für uns nicht praktikabel. Zudem sind wir der Meinung, dass ein bi- oder triphasischer Schlaf optimal für die Gesundheit und Performance ist. Sowohl die Theorie als auch die Praxis hat uns gezeigt, dass ein Hauptschlafblock mit jeweils 1-2 Powernaps am Tag unglaublich effektiv ist. Wir fühlen uns dadurch erholt und fit. Zudem ist die Umsetzung relativ leicht in den Alltag zu integrieren.

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Zusammenfassung

Der Uberman Schlafrhythmus ist ein aus den USA stammender Trend welcher Anfang des 21. Jahrhunderts populär wurde. Das Schlafmodell erlaubt den Schlaf auf lediglich 2h zu reduzieren wenn man 6 mal täglich zu je 20min schläft. Es ist somit ein hochfrequentes  Powernapping Modell welches erlaubt über einen gewissen Zeitraum mit weniger Schlaf auszukommen.

Auf lange Sicht ist die Umsetzung weder gesund noch realistisch. Viele Schlafwissenschaftlicher kritisieren das Modell aufgrund der Tatsache, dass man keinen Tiefschlaf bekommt und die Gesamtschlafdauer zu kurz ist. Zudem ist die praktische Umsetzung relativ schwierig und aus gesellschaftlicher Sicht nahezu unmöglich.

Clemens

Clemens

Hey, mein Name ist Clemens Kohlbacher und ich Co Founder von You Optimized. Als Biohacker und Ernährungsberater habe ich über die Jahre hinweg zahlreiche Erfahrungen und Know How gesammelt. Diese teile ich in unserem Magazin gerne mit euch.

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