Tribulus Terrestris / Erd-Burzeldorn: Wirkung, Dosierung und Einnahme

Anna Hetz
13. Oktober 2018

Einleitung

Tribulus Terrestris ist eine Pflanzenart, die vor allem in tropischen und subtropischen Gebieten beheimatet ist. Sie soll Testosteron und Potenz steigern sowie beim Muskelaufbau helfen. Wir haben die vermeintliche Wunderpflanze genauer unter die Lupe genommen und nachgesehen ob die Werbeversprechen wirklich wahr sind und welche Wirkung wirklich nachgewiesen werden konnte.

Vorkommen

Die unter den Namen Erdburzeldorn, Mäusedorn oder Dreispitz bekannten Pflanzen enthalten den als Tribulus Terrestris (oder Tribosteron) bekannten Wirkstoff.

Die blühende Pflanze kommt hauptsächlich in Asien und Afrika vor. Allerdings gibt es auch in Südeuropa einige wilde Exemplare. Die Pflanze kann eine Höhe zwischen zehn und 50 Zentimeter erreichen und wirkt durch die filzige Behaarung leicht gräulich.

Hiermit kommen wir auch schon zu einem der wichtigsten Punkte, denn die Herkunft bestimmt über die Wirksamkeit der Pflanze. Genauso wie bei Wein macht ist es zwar die selbe Pflanze (vergleichsweise Weintrauben) aber das Anbaugebiet macht den entscheidenden Unterschied. Die meisten Präparate welche am Markt verkauft werden sind asiatischer Herkunft. Nahrungsergänzungsmittel mit Tribulus Terrestris aus diesen Ländern sollten vermieden werden, denn die Wirksam ist vergleichsweise wesentlich geringer.

Mal sollte unbedingt auf die Herkunft achten und im Idealfall Produkte aus der Türkei oder Bulgarien kaufen. In diesen Ländern ist der Gehalt an Saponine und Protodioscin am höchsten. Das sind die entscheidende Wirkstoffe wenn es um die positiven Aspekte im Bezug auf Testosteron, Libido, Potenz & Muskelaufbau geht.

Wirkung

Die Wirkung hängt stark vom Gehalt der Saponine und Protodioscine ab. Der Anteil an Saponinen sollte im Idealfall mindestens 90% betragen und der von Protodioscin mindestens 40%. Diese Anteile werden meist nur von Tribulus Terrestris erreicht welcher in Bulgarien oder der Türkei erzeugt wurden.

Tribulus Terrestris bewirkt zunächst eine Zunahme der Androgenrezeptoren im Blut. Diese Rezeptoren werden im menschlichen Körper durch die Bindung von Testosteron aktiviert. Androgenrezeptoren sorgen beim Menschen für die Ausprägung des männlichen Erscheinungsbildes und Verhaltens, sind also für Muskelmasse und das Wachstum von Penis, Hoden und Körperbehaarung mitverantwortlich.

Es wird die Hypophyse stimuliert, was die Produktion des LH (Lutenisierendes Hormon) steigert. LH ist bei beiden Geschlechtern an der Reifung und Produktion der Geschlechtszellen, also der Eizellen und Spermien, maßgeblich beteiligt.

Durch dieses Hormon werden die Leydig-Zellen in den Hoden angeregt, wodurch mehr Testosteron aufgebaut wird. Es handelt sich also um eine indirekte Stimulation, worauf der Körper mit einer erhöhten Testosteronproduktion reagiert.

tribulus terrestris pflanze

Vorteile von Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit. Hier die wichtigsten im Kurzüberblick.

  • Potentielle Steigerung der Testosteron Produktion
  • Proteinsynthese wird verbessert, wodurch der Muskelaufbau gefördert und der Muskelabbau gehindert wird. Die Muskelmasse erhöht sich also, d.h. es gibt einen verstärkten Kraftzuwachs
  • Fördert Libido sowie die Errektionsdauer beim Mann 
  • Spermienzahl, sowie deren Mobilität erhöhen sich
  • Immunsystem verbessert sich
  • Cholesteringehalt im Blut wird gesenkt
  • Stabilisiert den Blutzucker

Die Wirkung auf den menschlichen Körper ist von Mensch zu Mensch verschieden und somit auch der daraus resultierende Erfolg.

Testosteron

Tribulus Terrestris kann die Produktion von Testosteron steigern sofern man das richtige Extrakt zu sich nimmt. Da es ein rein pflanzlicher Stoff ist besitzt es  nur natürliche Steroide.

Durch die Einnahme wird die Produktion des hypophysären luteinisierenden Hormones angeregt. Dieses Hormon regt die körpereigene Produktion von Testosteron an und das führt zur Steigerung des Testosteronspiegels.

Eine Studie testete die Wirkung an männlichen Ratten. Auch hier wurde ein Anstieg des körpereigenen Testosterons festgestellt. Man schlussgefolgerte, dass der Extrakt als Aphrodisiakum geeignet sei.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17767762

Grundsätzlich sind die Studienergebnisse jedoch unterschiedlich und es gibt lassen sich hauptsächlich in tierischen Studien signifikante Änderungen nachweisen. Bei Menschen gibt es keine eindeutigen Ergebnisse welche klar bestätigen konnten, dass die Testosteronwerte durch Tribulus Terrestris signifikant gesteigert werden. Jedoch gilt es abzuwarten und womöglich kommen noch einige Studienergebnisse diesbezüglich raus.

ACHTUNG: Sportler die mit Dopingkontrollen rechnen, sollten auf die Einnahme verzichten, da es bei einem Dopingtest positiv wirkt. Allerdings steht Tribulus Terrestris bisher nicht auf der verbotenen Liste, da es wissenschaftlich bisher noch nicht ausreichend belegt ist.

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Muskelaufbau & Bodybuilding

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone wenn es um den Aufbau von Kraft- & Muskelmasse geht. Somit sollten vor allem Bodybuilder & Powerlifter auf hohe Testosteronwerte achten. Nicht umsonst wird es im Profisport so oft künstlich verabreicht.

Infolgedesse kann es Sinn machen Tribulus Terrestris zur indirekten Leistungssteigerung in diversen Kraftsportarten zu verwenden. Die Wirkung ist jedoch nicht eindeutig erwiesen und individuell auch sehr unterschiedlich. Das ist auch der Grund weshalb Tribulus Terrestris auch nur zusätzlich bzw. als optional anzusehen ist. Vergleichsweise gibt es für Kraftsportler bessere Mittel wie z.B Creatin wenn es um die Leistungssteigerung geht.

Eine Studie aus dem Jahre 2000 untersuchte die Wirkung bei Athleten bzw. Kraftsportler. Den Probanden wurden täglich 3 Kapseln über einen Zeitraum von 3 Wochen verabreicht. Es wurde ein Einfluss auf die Gewichtszunahme festgestellt und der Testosteronspiegel erhöhte sich die ersten 10 Tage durchgehend. Danach konnte jedoch keine weitere Steigerung festgestellt werden. Das Problem bei dieser Studie sind fehlende Angaben zu den Teilnehmern und ihrer Anzahl. Wie sich der erhöhte Testosteronspiegel auf Sport und Sex auswirkt, bleibt ebenfalls unbeantwortet.
Zur Studie.

Muskelaufbau Bicepscurl

Libido & Potenz

Tribulus Terrestris wird nachgesagt, dass es die Potenz steigern kann.
Wenn man die Früchte des Tribulus Strauches isst, sorgt dies für eine Verbesserung der Spermaqualität. Die Qualität soll sogar bis zu 78% gesteigert werden.

Generell hat sich in den meisten Studien die Potenz deutlich verbessert und auch andere positive Effekte traten auf. Der Harnfluss bei alten Männern wurde besser und auch Beschwerden im Harntrakt wurden besser.

In den 1970er gab es die erste Studie zu Tribulus Terrestris. 212 männliche Probanden nahmen dran teil. Alle litten an erektiler Dysfunktion. Ihnen wurde täglich zwischen 750 – 1500 g des Wirkstoffs verabreicht. Die Ergebnisse ergaben, dass bei 80 % der Teilnehmer positive Ergebnisse im Bereich der Erektionsfähigkeit als auch der Libido erreicht wurden. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919969

In dieser Studie wurden 40 gesunde Männer getestet und man hat diese in 4 Gruppen eingeteilt. Man nahm deren Spermien und inkubierte sie mit jeweils 0, 20, 40 und 50 µg/mL Tribulus Terrestris Extrakt. Das Resultat war eine signifikant erhöhte Spermienzahl und gesteigerte Spermienaktivität. Somit konnte die Fruchtbarkeit der Teilnehmer bzw. deren Sperma durch die Gabe von Tribulus Terrestris Extrakt gesteigert werden.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871152/

Kuscheln im Bett

Testosteronspiegel effektiv steigern

Das Testosteron steigern mit Tribulus ist aber nicht die einzige Möglichkeit, die Testosteronproduktion anzukurbeln, auch andere pflanzliche oder synthetische Substanzen haben diesen Effekt und auch die persönlichen Lebensumstände spielen eine Rolle. Regelmäßiger SportSchlaf- und Ernährungsgewohnheiten haben Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Nur Testosteron Tribulus einzunehmen und dann auf der Couch warten, dass die Muskeln wachsen, bringt natürlich nichts!

Um den Testosteronspiegel tatsächlich dauerhaft zu steigern, sollte man also folgendes tun:

  1. Regelmäßig zum Kraft- und Cardiotraining gehen
  2. Ausgewogen und gesunde Nahrung zu sich nehmen
  3. Stress vermeiden
  4. Genügend schlafen
  5. Nicht rauchen

Einnahme und Dosierung

In der Regel sollen 1-3 Kapseln pro Tag eingenommen werden. Die erste sollte direkt am Morgen nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück verzehrt werden. Der Abstand zu den Hauptmahlzeiten beträgt idealerweise ungefähr 30 Minuten.
Außerdem ist es gut, wenn man viel Wasser dazu trinkt.
An Ruhetagen ohne Kraftsport genügt eine Kapsel. An Tagen mit intensiven Training sollte ca. 40 bis 50 Minuten vorher die Kapseln eingenommen werden.

tribulus terrestris kapseln

 

 

 

So kann die Proteinsynthese und der Muskelaufbau optimal unterstützt werden.
Bei der Einnahme ist auch eine Anwendung als Kur möglich. Zudem ist sinnvoll zusätzlich andere Supplemente dazu einzunehmen. Am häufigsten sind hierbei Nahrungsergänzungsmittel in Form von Protein-Pulver oder Kreatin.
Einige Experten sehen aber auch eine verbesserte Wirksamkeit von Tribulus Terrestris bei der Kombination mit Vitamin B6 und B12 und Zink.
Grundsätzlich ist neben der Einnahme auch eine ausreichende Proteinversorgung des Körpers und eine ausgewogene, gesunde Ernährung unverzichtbar.

Für wen geeignet?

Wer durch Sport oder genauer gesagt durch Kraft- und Cardiotraining abnehmen will und seine Muskulatur aufbauen möchte oder eben sexuelle Unlust bekämpfen will, für den ist Tribulus eine sehr gute Wahl.

Es ist kein Wundermittel! Seine volle Wirkung entfaltet es nämlich erst mit einer Änderung der Lebensgewohnheiten!

Regelmäßiger Sport, wie Kraft- und Cardiotraining, ausreichend Schlaf, wenig Stress und eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, ausreichend Magnesium und ungesättigten Fettsäuren schaffen die Grundlage, auf der man mit Tribulus Terrestris weiter aufbauen kann.

Erfahrung

Wir testeten Tribulus Terrestris mit dem empfohlnen Produkt über mehrere Wochen hinweg und sind positiv überrascht.  Die Wirkung war definitiv in Form von höherer Motivation während und abseits des Trainings zu spüren. Jedoch haben wir keine Blutwerte messen lassen und können somit auch nicht behaupten, dass es unsere Testosteronwerte nachweislich steigerte.

Die Verträglichkeit sowie die subjektiv wahrgenomme Wirkung haben uns jedoch überzeugt und können eine klare Empfehlung für Tribulus Terrestris aussprechen vor allem wenn es für den Kraftsport oder allgemein aktiven Lifestyle als Unterstützung eingesetzt wird.

Jedoch ist es, wie oben bereits beschrieben, kein Wundermittel und man darf sich keine plötzlichen radikal Kraftzuwächse sowie sofortigen Bartwuchs erwarten. Es bleibt eine  Pflanzenextrakt bzw. ein Nahrungsergänzungsmittel welches zum Training und einem bereits gesunden Lifestyle zusätzlich genommen werden kann.

Tribulus Terrestris Kaufen – Produktempfehlung

Es gibt unzählige Tribulus Terrestris oder Erd-Burzeldorn Produkte am Markt doch die meisten nutzen nichts. Wie oben schon beschrieben hängt die Wirksamkeit vom Gehalt der Wirkstoffe ab. Konkret bezieht sich das auf den Gehalt der Saponine und Protodioscine. Dieser sollten entsprechend hoch sein (+90% und +40%) um überhaupt eine Wirkung zu erzielen.

Diese Werte werden meist nur erreicht wenn der Erd-Burzeldorn in Bulgarien oder der Türkei angebaut wird. Diese Ländern sollten vorzugsweise am Produkt als Herkunftsland deklariert werden um den höchsten Wirkungsgrad zu garantieren.

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Nebenwirkungen

Da es sich bei Tribulus Terrestris um ein pflanzliches Naturprodukt und nicht um ein künstliches anaboles Steroid aus dem Labor gibt es vergleichsweise kaum nachweisbare Nebenwirkungen. Bei höheren Dosierungen kann man eventuell mit Verdauungsproblemen rechnen. Dafür müsste man aber schon über 25g täglich einnehmen.

 

 

tribulus terrestris

Zusammenfassung

Tribulus Terrestris ist eine potentielle wirkungsvolle Pflanze wenn es darum geht die männliche Gesundheit zu unterstützen. Sie kann dabei helfen die Testosteronwerte zu steigern aber auch Libido und Fruchtbarkeit zu erhöhen.

Für alle jene die vorzugsweise zu natürlichen Pflanzen als zu chemischen Substanzen greifen ist Tribulus Terrestris eine mögliche Alternative mit kaum nachgewiesenen Nebenwirkungen. Jedoch gilt vor allem Herkunft, Dosierung und Inhaltsstoffe des Supplements zu prüfen. Über 90% der Produkte sind wertlos und zeigen kaum Wirkung. Das ist auch der Grund weshalb die meisten Produkte bei Studien versagen und keine Ergebnisse zeigen.

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Anna Hetz

Anna Hetz

Hey, mein Name ist Anna und als zertifizierte Fitness Trainerin habe ich in den letzten Jahren dutzenden Menschen mit der richtigen Ernährung und Training zu einem besseren Körper verholfen. Aktuell teile ich mein Wissen auf You Optimized und bei Fragen könnt ihr euch jederzeit gerne melden.
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