Tongkat Ali: Wirkung, Dosierung, Nebenwirkung und Erfahrung

Clemens
11. Oktober 2018

Einleitung

Tongkat Ali oder Longjack genannt ist eine Pflanze aus dem südostasiatischen Raum. Sie wird seit hunderten Jahren von der lokalen Naturmedizin als Wundermittel gegen zahlreiche Krankheiten eingesetzt.

Aber auch gesunde Menschen profitieren stark von der Wurzel dieser Pflanze. Sie steigert nachweislich Libido, Testosteron, Insulinsensitivität & stärkt unser Immunsystem.

Da sie so begehrt aber so selten ist steht diese Pflanze schon unter Schutz und der Preis steigt seit Jahren in die Höhe. Im Vergleich zu anderen Superfoods wie Maca ist Tongkat Ali wesentlich teurer und in Deutschland, Österreich und der Schweiz auch gar nicht erhältlich.

In diesem Artikel erfährst du alles rund um das Thema Tongkat Ali und welche Vorteile die Einnahme mit sich bringt.

Vorkommen

Ursprünglich ist Tongkat Ali oder Long Jack aus dem südostasiatischem Regenwald. Die Pflanze wächst vor allem in Malaysien, Indonesien, Vietnam, Thailand und Laos. Aufgrund der hohen Nachfrage und steigt das Geschäft in diesen Ländern im Bezug auf Tongkat Ali sehr stark an. Vor allem lokale Bauern und Händler haben durch Tongkat Ali eine sehr lukrative Einkommensquelle gewonnen.

Jedoch ist der kommerzielle Anbau sehr schwierig und natürlich vorkommender wilder Tongkat Ali eher selten. Das ist auch der Grund weshalb der Preis vergleichsweise hoch ist.

Inhaltsstoffe

Wie andere Superfoods enthält auch Tongkat Ali eine erhöhte Konzentration an vielen Nähr- & Vitalstoffen. Diese sind unter anderem für das breite Wirkungsspektrum von Tongkat Ali verantwortlich. Grundsätzlich gibt es zwei Hauptgruppen an Nährstoffen in Tongkat Ali welche für den Menschen aufgrund der Wirkung interessant sind.

Quassinoide

Quassinoiden haben antivirale, antiparasitäre (wirkt unter anderem gg. Malaria), insektizide und amöbizide und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie stärken somit das Immunsystem und die Abwehrkräfte des Körpers. Zudem verbessern sie auch die Verdauung und Darmgesundheit (welche wiederum in engem Zusammenhang mit dem Immunsystem steht).

Alkaloide

Diese sekundären Pflanzensoffe haben eine lähmende, schmerzlindernde oder beruhigende Auswirkungen auf den Körper. Sie werden vor allem in der Schmerzmedizin eingesetzt. Nur kleine Dosen davon reichen aus um besonders starke Wirkungen auf den Körper zu erzielen.

Wirkung

Das Wirkungsspektrum von Tongkat Ali ist ausgesprochen breit. Primär wird es jedoch in der Naturmedizin zu Verbesserung der sexuellen Gesundheit, vor allem beim Mann eingesetzt. Konkret bezieht sich das auf Libido, Potenz und Fruchtbarkeit. Aber auch die Testosteronwerte können aufgrund der adaptogenen Eigenschaften erhöht werden.

Darüber hinaus gibt es noch zahlreiche weitere positive Aspekte von Tongkat Ali im Bezug auf die allgemeine Gesundheit. Darunter fallen unter anderem verbesserte Insulinwerte bzw. stabilisierte Blutzucker Werte, reduzierte Entzündungen sowie ein verbessertes Immunsystem.

Stabilisiert Blutzucker bei Diabetes

Diabetes ist eine immer häufiger in der westlichen Welt vorkommende Krankheit. Durch Fehlernährung mit zu viel Junk Food, Zucker und Fett wird die Insulinresistenz gesteigert. Tongkat Ali kann dem entgegen wirken und die Insulinsensitivität erhöhen.

Es gibt erste tierische Studien die darauf hinweisen, dass die Insulinsensitivität durch Tongkat Ali steigt und die Blutzuckerwerte sich stabilisieren.

Hemmt Entzündungen

Die Pflanze hat zudem weitere positive Eigenschaften, welche entzündungshemmend und antioxidativ wirken. Entzündungen  sind mitunter ein Hauptauslöser bzw. Indikator für Krankheiten unterschiedlichster Art. Die Entzündungshemmende Wirkung von Tongkat Ali kann sogar bei chronischen Entzündungserkrankungen mit Schmerzen Symptome und Krankheitsbilder lindern.

Durch die antioxidativen Eigenschaften werden die Zellen sowie DNA zusätzlich vor oxidativem Stress geschützt. Das verlangsamt den Alterungsprozess und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Stärkt Immunsystem

Das Immunsystem profitiert auch von Tongkat Ali. Nach einer 4 wöchigen Studie wurden erhöhte Werte gemessen für T-Zellen, CD4+ Zellen und naive T Zellen.

Abr auch aufgrund der antibakteriellen und antiviralen Wirkung wird die Immunabwehr auf natürlcihe Art und Weise unterstützt.

Wirkt Adaptogen

Tongkat Ali zählt wie Ashwagandha, Maca und Pininepollen zu den Adaptogenen. Diese Pflanzen haben die Eigenschaft, dass sie hormonelles Ungleichgewicht beheben können. Vor allem bei langfristig erhöhtem Stress steigen dei Cortisolwerte stark an. Kurzfrsitig ist das kein Problem, jedoch kann das auf Dauer zahlreiche negative Auswirkungen auf den Körper haben. Dazu zählt unter anderem Antriebslosigkeit, Immunschwäche, kaum Libido, Schlafstörungen uvm..

Tongkat Ali hilft dem Körper auf natürliche Art die Cortisolwerte wieder zu reduzieren und ein hormonelles Gleichgewicht im Körper wieder herzustellen.

Zudem kann durch die Senkung von Cortisol der Testosteron Spiegel indirekt angehoben werden. Denn Stress ist einer der größten Testosteron Killer.

Senkt Stress, Angst & Cortisol

Die adaptogenen Eigenschaften von Tongkat Ali wirken sich auf auch nachweislich auf die Psyche aus.

So konnte in einer 4 wöchigen Studie mit 64 Teilnehmern aus dem Jahr 2013 getestet werden, dass die Symptome zurückgingen und es den Testpersonen subjektiv besser ging. Konkret reduzierten sich Anspannung, Angst, Wut und Verwirrung um rund 15% durch die Einnahme von Tongkat Ali.

Die Cortisolwerte sind auch auch messbar  um 13% zurück gegangen. Gleichzeitig erhöhten  sich die Testosteron Werte um bis zu 37%.

Folgende grafische Darstellung veranschaulich das allgemeine Ergebnis sehr deutlich. Negative Emotionen wurden deutlich durch die Einnahme reduziert. 

Tongkat Ali Psychologische Wirkung

Hier die gemessenen Cortisolwerte des Speichels im Überblick. Auch diese waren deutlich niedriger als in der Placebo Gruppe.

Tongkat Ali Cortisol

Anschließend noch die gesteigerten Testosteronwerte welche nach Ablauf der Studie bei den Teilnehmern gemessen wurden.

Testosteron Tongkat Ali

Mehr dazu hier in der vollen Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23705671

Verbessert Libido, Potenz & Sex

Eines der Haupteinsatzgebiete von Tongkat Ali ist die Verbesserung der sexuellen Gesundheit im Bezug auf Libido und Potenz. In der Naturmedizin wird der malaysische Ginseng deshalb zur Steigerung der Männlichkeit und des sexuellen Antriebes genutzt. Zahlreiche Studie konnten bereits belegen, dass durch die Einnahme von Tongkat Ali die Lust an Sex deutlich anstieg.

Eine 12 wöchige Studie konnte feststellen, dass Tongkat Ali sowohl Libido als auch erektile Dysfunktion im Vergleich zur Testgruppe verbesserten. Getestet wurden dabei 109 Männer im Alter von 30-55 Jahren. Somit ist das Ergebnis aufgrund der hohen Teilnehmerzahl durchaus Aussagekräftig. Jedoch verbesserte sich nicht nur die sexuelle Leistungsfähigkeit sondern auch die Fruchtbarkeit aber dazu im nächsten Abschnitt mehr.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23243445

tongkat ali libido

Darüber hinaus gab es eine zweite Studie wieder mit 26 Männern.Diese stellte fest, dass die sexuelle Leistung (Härte und Dauer der Errektion) nach Gabe von Tongkat Ali signifikant besser wurde.

In Tierversuchen wurde das Ganze mehrfach getestet und belegt.

Erhöht Fruchtbarkeit

Neben der sexuellen Lust bzw. Libido steigt auch die Fruchtbarkeit durch die Einnahme von Tongkat Ali. Einige Studien konnten diese Wirkung bereits belegen.

In dieser Studien wurden 109 Männer im Alter on 30-55 Jahren 12 Wochen lang getestet. Eine Gruppe davon erhielt täglich 300mg Tongkat Ali Extrakt während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Das Ergebnis war eindeutig, denn in der Testgruppe welche täglich Tongkat Ali erhielt stieg der Libido um 14%, die Beweglichkeit der Spermien um 44% und das Sperma Volumen um 18%. Übergewichtige Teilnehmer konnten sogar einen verbesserten Bodymaßindex feststellen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23243445

Noch interessante ist diese Studie in der sogar 350 Männer untersucht und mit 200mg Tongkat Ali Extrakt behandelt wurden. Alle 3 Monate wurden Werte im Bezug auf Fruchtbarkeit und Spermaqualität gemessen. Nach 9 Monaten stand das Ergebnis fest. Diese graphische Darstellung der gemessenen Werte zeigt ganz klar, dass sich über den Zeitraum von 9 Monaten die Spermienkonzentration signifikant verbessert hat.

Tongkat Ali Spermien Konzentration

Auch die Spermien Morphologie hat sich über den Testraum durch die tägliche Gabe von Tongkat Ali deutlich erhöht.

Spermien Morpholgie Tongkat Ali

Auch das Samenvolumen konnte durch Tongkat Ali gesteigert werden. Die stiegen teilweise sogar um das doppelte an und das nur bei 200mg täglich.

Samen Volumen Tongkat Ali

Mehr dazu in der vollen Studie hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20348942

Steigert Testosteron

In einem 5 wöchigen Pilotprojekt von 25 Teilnehmern (Männer und Frauen) konnte eine Steigerung der Testosteron und Kraftwerte nachgemessen werden. Sie bekamen während der Studietäglich 400mg Tongkat Ali Extrakt verabreicht. Forscher vermuten, dass die gesteigerten freien Testosteronwerte auf die Reduktion von SHBG (Sex Hormon Binding Globulin) zurückzuführen ist.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754792

In einer 4 wöchigen Versuchsgruppe von 76 Männern (welche an einer eingeschränkten Funktionalität der Hoden litten) wurde festgestellt, dass sich auch hier die T Werte steigern liesen.

Die Wirkung unterscheidet sich von Person zu Person, genauso wie bei anderen pflanzlichen T Boostern.

Je nachdem wie hoch der Basis T-Wert der einzelnen Person ist variiert auch die Stärke von Tongkat Ali.

Sollte sie Zweifel haben oder vermuten, dass Ihre Testosteron Werte noch verbesserbar sind, dann könnte die Einname von Tongkat Ali sehr sinnvoll sein.

Einnahme und Dosierung

Erhältlich ist Tongkat Ali sowohl in Kapsel als auch in Pulverform. Wobei die Kapseln das Pulver enthalten was quasi dasselbe ist. Die Kapseln lassen sich jedoch leichter dosieren und unterbinden den unangenehmen Geschmack von Tongka Ali.

Da die empfohlenen Dosierungen recht gering sind (250-500mg / Tag sind empfohlen) kann man sie ruhig in abgekapselter Form verwenden.

Für all jene die gerne Ihre Smoothies oder Getränke aufwerten wollen können natürlich gerne auf das Pulver zurückgreifen. Jedoch ist der Geschmack sehr gewöhnungsbedürftig.

Wichtig ist, dass es sich grundsätzlich um ein hochkonzentriertes Extrakt handelt. Wir empfehlen das Verhältnis 200:1 und eine Dosierung von 500mg täglich. Die Einnahme sollte regelmäßig, idealerweise täglich, statt finden um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Tongkat Ali Extrakt Kaufen – Produktempfehlung

Tongkat Ali ist in der EU aktuell nicht zugelassen und auch nicht erhältlich. Das ist verwunderlich denn es ist ein pflanzliches Naturprodukt welches kaum Nebenwirkungen mit sich bringt. In den USA bekommt man das Pflanzenextrakt nahezu in jedem Health Food Store bzw. Supermarkt. Deshalb macht eine Produktempfehlung wenig Sinn, da es beim Import sehr wahrscheinlich zu Problemen kommt.

Falls man dennoch Zugang zu Tongkat Ali hat empfiehlt sich ganz klar die Einnahme in Form eines hochdosierten Pflanzenextraktes in Kapselform. Das erleichtert nicht nur Dosierung sondern verhindert auch den unangenehmen Geschmack und hat die höchste Wirkung. Zudem sollte man auf biologisch Anbau sowie hochqualitative Verarbeitung (möglichst schonend und natürlich) achten um die maximale Wirkung zu erhalten.

Jedoch gibt es zahlreiche weitere Pflanzenextrakte sowie gewisse Nährstoffe welche ähnliche Eigenschaften haben. Ashwaganhda steigert beispielsweise Testosteron, Libido sowie Potenz steigern und besitzt auch adaptogene Eigenschaften. Wichtige Nährstoffe für die Testosteron Produktion sind unter anderem Vitamin D, Zink und Bor. Genause diese haben wir mit Ashwagandha kombiniert um einen unglaublich effektiven und auf Studien basierenden Testosteron Booster names ALPHA zu schaffen.

Erfahrung

Aufgrund der Tatsache, dass Tongkat Ali in Deutschland, Österreich und der Schweiz nur sehr schwer erhältlich ist haben wir es nur während unseres USA Aufenthaltes testen können. In diesem 2 Wochen haben wir es täglich in Kapselform als Extrakt zu uns genommen.

Die Wirkung ähnelt stark der von MacaLibido und Lust waren sichtlich gesteigert und wir fühlten uns vitaler und fitter. Grundsätzlich sind die ersten Tage von Jetlag geprägt jedoch hielt sich dieser in Grenzen und war kaum bemerkbar. Womöglich unterstützen die adaptogenen Eigenschaften dem Körper bei der Umstellung des Rhythmus und Hormonhaushaltes. 

Ob wir tatsächlich einen nachweislich höheren Testosteronspiegel in nur zwei Wochen hatten wissen wir nicht. Dafür wären Bluttest erforderlich gewesen. Genauso wenig konnten wir deuten ob unsere Kraftwerte stiegen. Dafür war der Testzeitraum schlichtweg zu kurz und es wurden zu viele Variablen geändert.

Wir empfehlen die Einnahme dennoch mit der Anmerkung es mindestens 4 Wochen zu nehmen bevor man Resultate sehen möchte. Denn auch wenn man bereits hohe Testosteronwerte hat kann man von den zahlreichen anderen positiven Wirkungen profitieren.

Nebenwirkungen

Da es sich bei Tongkat Ali um ein pflanzliches Naturprodukt handelt sind Nebenwirkungen bei normaler Dosierung weitgehend ausgeschlossen. Nur in seltenen Fällen bei zu hoher Dosierung kann es zu Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall kommen. Falls man grundsätzlich empfindlich gegenüber solchen Extrakten ist sollte man die Dosis niedrig wählen und anschließend langsam steigern.

Bei gleichzeitiger Einnahme mit Medikamenten gilt jedoch Vorsicht. Denn hierbei kann es unter Umständen zu Kontraindikationen kommen. Das gilt auf jeden Fall mit dem behandelten Arzt abzuklären.

Zusammenfassung

Tongkat Ali ist ein kräftiges Superfood welches besonders effektiv für die Steigerung des Libido und des sexuellen Verlangens ist. Im Vergleich zu medikamentösen Libido- & Potenzmitteln wie Viagra ist die Einnahme von Tongkat Ali auch langfristig sehr sicher und frei noch Nebenwirkungen.

Zudem hilft es nachweislich Testosteron und Leistungsfähigkeit im Sport zu steigern. Allein die adaptogenen Eigenschaften unterstützen den Körper bei der Regeneration und Bildung der Hormone. Die Wirkung ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich und hängt auch von der Ausgangslage ab.

Für die Einnahme empfiehlt sich ein hochkonzentriertes Pflanzenextrakt in Kapselform. Dieses ist leicht zu dosieren, frei vom Geschmack und hat die höchste Wirksamkeit. Zudem sollte man die Einnahme langfristig vornehmen um eindeutige Resultate sehen zu können.

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Clemens

Clemens

Hey, mein Name ist Clemens Kohlbacher und ich Co Founder von You Optimized. Als Biohacker und Ernährungsberater habe ich über die Jahre hinweg zahlreiche Erfahrungen und Know How gesammelt. Diese teile ich in unserem Magazin gerne mit euch.

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